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お買い得!初心者にオススメのプロテインは価格も安くて効率良く筋肉を増量できる?

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私は1年前くらいから筋力トレーニングを始めました。
筋トレの初心者でした。

1年経って色んな事が分かってきたので、
私の経験を元に、初心者向けの記事を書いてみようと思いました。

筋トレに欠かせなものと言えばプロテイン
初心者が思う疑問「プロテインって何?」。

今回は初心者の私がプロテインの概要と、
お買い得!」と思えた商品をご紹介します。

初心者で続ける事に不安がある人には
まず安価なプロテインがオススメです。

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初心者の疑問「プロテインとは」

protein 2

初心者の方は、
「そもそもプロテインとは何なのか?」
という疑問にぶつかると思います。

プロテインを日本語にすると「たんぱく質」です。
栄養素の名称です。

日本では一般的に「プロテイン=筋肉を増やす為に必要な粉」みたいな
イメージではないかと思いますが、
簡単に言うと「たんぱく質の含有量が多い栄養補助食品(サプリメント)」ですね。
余分な成分は控えめで、効率良くたんぱく質が摂取できます。

ちなみに肉や魚等からもタンパク質は摂取できますが、
脂質や糖質が多い食品もあるのでそれを避けたい人は、
プロテインを飲む方が効率的。

1日の必要な栄養素を摂取するために
ビタミン系のサプリメントを摂取する人も多いと思いますが、
そのたんぱく質版がプロテインという感覚でいいと思います。
あくまでも、栄養補助。

ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg(be LEGEND ホエイプロテイン)

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私の場合は、
トレーニング後にプロテインを摂取する時もあれば、
間食として摂取する、食事と共に摂取する、
起床後、または、就寝前に摂取することもあります。

プロテインに関する間違いあるある』でよく聞くのが

●何もしなくても筋肉アップ(増量)する(男性あるある)
●摂取するだけで筋肉がついてマッチョになる(女性あるある)

とうのがありますが、それは間違いです。

どう摂取するかで筋肉アップしますが、
基本的に何もしなければほとんど筋肉は大きくはなりません。
※すでについている筋肉を維持する事は可能ですが、、

ちなみに「プロテイン=たんぱく質」なので、
筋肉以外にも、髪、肌、爪、臓器なども作ってくれるので
美容目的でプロテインを摂取している人も増えています。

初心者にオススメのプロテイン

私は、

●プロテイン選びに困っている初心者、且つ、
●痩せているので筋力アップ・筋肉増量したい人、

でした。

割と私と似た様な人って多いと思います。

余談ですが、
私は痩せていることがコンプレックスで
骨が折れそう、、とか、頼りなさそうに見える、、とか、
もっとご飯食べた方がいいよ、、とか言われて育ちました。

とても悔しいので、
筋肉をつけてカッコイイ体型になって、
周りをビックリさせたい!
と思って、筋トレを計画しました。

私みたいな人におすすめのプロテインが
株式会社RealStyle社の「ビーレジェンド」です。

商品の成分詳細は以下の通りです。

●ビーレジェンドプロテイン ナチュラル(さわやかミルク風味)
(ホエイプロテイン)

【栄養成分表示(1食28gあたり)】
・エネルギー 107.5 kcal
・たんぱく質 20.83 g
・脂質 1.32 g
・炭水化物 3.11 g
・ナトリウム 49.8 mg
(食塩相当量 0.13 g)
・ビタミンC 33.6 mg
・ビタミンB6 0.86 mg

※原材料名
乳清たんぱく(乳成分を含む)、乳化剤(大豆由来)
ビタミンC、甘味料(スクラロース)、ビタミンB6

 

オススメの理由

私がオススメする理由は、2つあります。

1.安い(安価)である
2.飲みやすい

お試しで飲む人にとって、
特に「安い(安価)である」は重要だと思います。

初期投資を抑えて色々経験できるのであれば
失敗してもお買い得だったと納得いきやすいと思うからです。

安い(安価)である

量に対して単価が安いです。

●1kg = 2600円(RealStyle公式サイト:2017年1月時点)
RealStyle商品一覧

●1kg = 2980円(楽天(RealStyle):2017年1月時点)
ビーレジェンド プロテイン ナチュラル さわやかミルク風味 1kg(be LEGEND ホエイプロテイン)

様々なメーカーがプロテインを取り扱っていますが、
1kg 2000円代はほとんどありません。

1kgの相場は、5000〜8000円くらいです。
当然そういった商品は吸収率や成分が魅力的なのですが、
初心者が試してダメだった時のガッカリ感を含めると
お買い得とは言えないと思います。

ちなみに私も5000円くらいの商品で試した事がありますが、
味が合わない、値段が高い、初心者なので良さが分からない等の理由で
継続できなかったです。

継続できない=一番のリスク(お買い得感無し)

であると、あとあと気づきました。。

飲みやすい

意外かもしれませんが、
プロテインには色んな味があります。

いちご風味、バナナ風味、チョコレート風味、抹茶風味等、
メーカーによっても様々。

protine 4

protine 5

各社の全ての風味を試したわけではないですが、
「単価x飲みやすさ」を考えても
「ビーレジェンドプロテイン ナチュラル(さわやかミルク風味)」
がオススメです。

スポーツ飲料や水で割る人もいますが、
個人的にはさわやかミルク風味を「牛乳」で割るという、
「ミルク風味 in ミルク」が飲みやすいです。
たまに豆乳で割るときもあります。

プロテインと一緒に買いたいもの

プロテインと一緒に買って欲しいものがあります。
それは「シェイカー」です。

ミキサーでも問題ないですが、格安シェイカーで十分です。
プロテインの入れやすさとシェイカー使用後の洗浄を考えると
口が大きいものがオススメです。

ちなみわたしは、
「ザバス プロテインシェイカー 500ml」を使っています。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

【CZ8957】ザバス 【SAVAS】 プロテインシェイカー 500ml ☆★
価格:370円(税込、送料別) (2017/1/13時点)

 

ちなみにシェイカーの中にプロテインをいれたら
こんな感じになります。
protine 10

摂取時の大事な約束

効率良く筋肉を増量したい人は、
特に覚えておいてください。

プロテインを摂取するタイミングが重要です。

栄養素が吸収されやすい時間」をゴールデンタイムと言います。

ゴールデンタイムは、運動後45分以内と言われています。
ですので、筋トレ後は遅くとも45分以内にプロテインを取得してください。

筋トレ後は、特に筋肉細胞が傷ついて栄養を待っている状態。
ゴールデンタイム中にプロテインを取得すると効率良くたんぱく質を取得でき、
筋肉増量に繋がりやすいです。

私はなるべく早く(15分以内)摂取するようにしています。
理由は簡単。トレーニング後は喉が渇いているから。
嫌でも飲みたくなるはずです。

まとめ

今回はオススメのプロテインにスポットをあて記事にしました。

プロテインについては様々なブログやサイトがあるので
興味があれば色々研究してみるのも面白いと思います。

今後も筋トレ関係の記事を書きたいと思っているので
お楽しみに!

イマエラでした。

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