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【寝不足の症状】ワールドカップ中の睡眠不足、寝不足どうする?症状、影響って何?頭痛?太る?解消、対策、遅刻etc

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睡眠不足や寝不足が引き起こす症状とは?
真剣に考えたことがなかったが、
調べてみるといろいろと大変そうだった。

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■睡眠不足(寝不足)とは

睡眠不足、寝不足。
誰もが感じた事のある症状。

「睡眠不足」とは、
必要な睡眠の「 長さ×深さ 」の量が足りていない状態のこと。
(iGotitより引用)

ブラジルワールドカップの放送時間を考えると
慢性的に睡眠不足状態になることは予想される。

では、睡眠不足になるとどのような症状が起きやすいか
確認しておこう。
体に良い事は残念ながらなさそうである。

■睡眠不足(寝不足)が引き起こす症状15選

個人によって症状は違うが、
以下の症状が出やすいと言われているそうだ。

ーーーーーーーーーーーーー
1.記憶力の低下
2.思考力の低下
3.集中力の低下
4.寝たりなさ
5.日中に感じる異常な疲れ
6.日中の異常な眠気
7.免疫力の低下
8.鬱病になる可能性の増加
9.ささいなことにストレスを感じる
10.急に不安になる
11.食欲がおさまらない
12.肌質の悪化
13.頭痛
14.吐き気
15.目まい
(iGotit.comより引用)
ーーーーーーーーーーーーー

私も上記のほとんどの症状を経験した。
一番怖かったのは、電車から降りる時に目まいが起きて、
目の前が真っ白になり気絶寸前になったこと。
幸い、ホームから落ちなかったが、
そのあと数分間、立つ事も出来なかった。

睡眠不足、寝不足というのは恐ろしい。

headche
(photl.comより引用)

■死亡率との関係は?

睡眠不足や寝不足が続いている人は
十分な睡眠をとっている人と比べて
死亡率が3.2倍も上昇すると一説では言われているそうで
また、ガンや脳卒中、心筋梗塞、糖尿病の
原因になるというデータもあるらしい。

気になる方は下記の記事や関連情報をチェックしておくのも
対策の一つになるだろう。
iGotit.com参照→睡眠不足と死亡率の上昇との因果関係を示す6つの影響とサイン

「睡眠不足や寝不足で病気にかかりやすくなる可能性がある」
ということを”認識する”のが大切。

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■睡眠不足の解消方法

睡眠不足解消するために、前提として、
①睡眠不足の意味を理解、
②解消するために何が必要なのかを理解、
することが大切で、
質の高い睡眠を取るための5つのステップを
実行することが必要であるようだ。

ーーーーーーーーーーーーー
1.睡眠を阻害する要因を遠ざける
2.深い睡眠を取るための準備をする
3.睡眠中に快適な状態を保てるようにする
4.体内リズムを整える
5.自分に必要な睡眠時間を把握する
ーーーーーーーーーーーーー

具体的にどんな事をやればいいかも
紹介されているのでチェックしておこう。

睡眠不足を解消しよう!睡眠の質を上げて短い睡眠でも睡眠不足を解消する方法

※本記事はiGotit.comを参照しました

睡眠不足前に必ずやるべき事とは?
寝坊した時に最速で使える言い訳5選と謝罪の姿勢とは?


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