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【仮眠・快眠、グッズ・アイテム・音楽編】ワールドカップ中の睡眠不足、寝不足をどうする?症状、影響って何?頭痛?太る?解消、対策、遅刻etc.

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睡眠不足、寝不足対策。
今回は、
仮眠・快眠、グッズ・アイテム・音楽編

意外な商品が売れていたり、
寝る前に聞くと深い眠りにつける音楽等、
お勧めしたい情報満載だ。

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■正しい仮眠方法。大切な3つの事。

ご存知のとおり、
仮眠を取ると短い時間の眠りでも
かなり頭がすっきりするし、
仕事の効率もテンションも上がる。

仮眠を取る際に気をつける事が
3つある。

①仮眠の環境

本格的にベッドや布団に入るのは厳禁。
会社や学校ならソファに横になるのもアウト。
※体が「本格的に寝るんだ」と勘違いする

家では、床に横になるようなイメージ。
会社や学校では、机で寝るイメージ。

体に「仮眠」と思わせるのが大事。

②仮眠前にカフェイン摂取

カフェインは、
脳の活動を抑制するアデノシンを
効きにくくする役割がある。
そのため眠気さましにもってこいというわけだ。

カフェインは摂取後、約30分後に効くと
言われている。
そのため、下記のような流れが理想ということだ。

【流れ】
1. 5分 カフェイン(例えばコーヒー)摂取し仮眠準備
2. 20分 仮眠
3. 5分 起きると目覚めスッキリ

起きるタイミングの後で、ちょうどカフェインが効く。

③仮眠時間

一般的には15分~20分が適切。

あまり取りすぎると深い睡眠(徐波睡眠)が
出てきてしまい逆効果である。

メリハリを大切にしよう。

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■仮眠を助けるグッズ&音楽 3選

●ダチョウ枕

外見からは一体何であるのかわからなかったが、
人気のあるダチョウ枕

職場でも家でもどこでも着用可能なので非常に便利。
かなりの快眠らしく、一度は試してみたい商品。
職場で使用する際は少し勇気が必要だ。

da

●アイマスク編

付けると全く光が入らないので
集中して眠られると話題のテンピュールアイマスク

睡眠のためだけではなく、
集中したい時や音楽鑑賞時にもいいらしい。
顔の形にジャストフィットするところも人気の理由。
要チェックだ。

●音楽編

youtube再生回数700万回超!
最強のリラックス快眠音楽?
不眠時、ストレス、気分が高くなっているような時に
一定のリラックス効果をもたらし眠りやすくしてくれる音楽。
異なる周波数の音(バイノーラル・ビート)を
左右の耳から聞き、リラックス効果が得られるらしい。

昼休みはこの音楽を少し聴いてから
仮眠をとろう。
深くて質の高い眠りが得られるかも?

SLEEP MUSIC RELAXING…

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